一位研究世界上年龄最大的人的专家分享了他对痴呆症研究的看法，同时敦促人们做一件事。64岁的丹·比特纳（Dan Buettner）一直致力于研究六个罕见的地区，据报道，这些地区的居民活到100岁的可能性是美国“普通”公民的10倍。

　　在最近的TikTok帖子（@danbuettner）中，他赞扬了几种典型的蓝区生活习惯，并表示它们可能在降低认知能力下降的风险方面发挥作用。“我们每年花费近40亿美元寻找治疗阿尔茨海默病的方法，这是一项崇高的追求，但我们几乎没有花任何钱来预防它，”他告诉他的追随者。“…它可以通过吃蓝区饮食来预防，也就是说，全食物，植物性饮食。

　　“每天至少进行20分钟的体育锻炼，不吸烟，做一些简单的事情，比如培养一个爱好，做拼图，或者学习一门新语言。所以，与其浪费数十亿美元，不如把重点放在蓝色区域的方法上，等你100岁的时候我们再见。”

　　痴呆症是一个总称，描述了包括阿尔茨海默病在内的几种与大脑功能持续下降有关的疾病。英国国家医疗服务体系（NHS）估计，英国有超过94.4万人患有痴呆症，其中每11名65岁以上的老人中就有一人患有痴呆症。

　　目前，阿尔茨海默氏症无法治愈，但有治疗方法可以减轻其症状，包括精神错乱、健忘和语言问题等。然而，最近的研究表明，高达45%的痴呆症病例可以通过改变生活方式来预防。

　　今年早些时候，牛津大学的科学家在审查了4万份脑部扫描后发现，污染、饮酒和疲劳与痴呆症风险恶化有关。2型糖尿病也被认为是最严重的风险因素之一，它可能导致大脑中一个薄弱环节的“退化”。

　　就在上个月，南澳大利亚大学声称过度玩游戏和看电视也可能导致认知能力下降。然而，谈话、听音乐、祈祷、阅读和制作工艺品被发现有助于大脑健康。

　　麦迪森·麦罗博士参与了这个项目，他解释说：“我们发现，久坐的行为可以促进精神刺激或社会参与，比如阅读或与朋友聊天，对认知功能有益，而看电视或玩游戏则会产生负面影响。”所以，活动的类型很重要。”

　　除此之外，比特纳此前曾声称，蓝区居民通常会花很多时间与家人在一起，甚至每天喝一到两杯葡萄酒。所谓的“80%把戏”或“Hara Hachi Bu”在日本蓝区（Blue Zone）的冲绳人中也一直有这种做法。

　　找一个关于你需要注意的症状，并从镜报的免费健康通讯中获得健康建议

　　这包括在一天的晚些时候只吃一小顿饭，吃到八成饱的时候就不吃了——这就是这个规则的名字。福克斯医生药房的全科医生黛博拉·李此前告诉《镜报》说：“卡路里限制被认为可以减缓衰老过程。吃得少会降低代谢率。随着代谢过程的减少，氧化的发生也会减少。

　　“氧化应激可能是我们今天看到的许多慢性疾病——心脏病、癌症、2型糖尿病和痴呆症——发展的基础。营养学家认为，当你看着你的盘子时，如果你用心吃，慢慢吃，每一口都仔细咀嚼，你只吃盘子里80%的食物就能感到满足。

　　“这种饮食有很多好处。你不需要计算卡路里，也没有什么食物是绝对禁止的。它可以配合你的工作和社交日程。你仍然吃了大量的健康食品，获得了良好的营养。”