一位专家透露，大多数人都缺乏有助于保持头发健康的维生素。“绝对胶原蛋白”的毛发学家伊娃·普罗德曼在为希望提升护发水平的美容大师们提供建议的同时，也提出了这一建议。谈到饮食对我们甜美秀发的重要性，伊娃透露，不良的饮食会对头发健康产生重大影响。

　　专家建议：“饮食要均衡，确保每天摄入足够的蛋白质，因为蛋白质是头发健康和头发生长的关键。”头发会很快反映出不良的饮食习惯，看起来和感觉都很沉闷，生长缓慢，脱落过多。”

　　她还强调了维生素D的重要性，解释说：“我们大多数人都缺乏维生素D，这种维生素有助于头发健康，它有助于头发保持生长阶段，支持新毛囊的产生，并有助于调节免疫系统。”每天服用1000国际单位应该能让你保持在一个良好的中等水平，并有助于你的头发健康。”

　　也就是说，在你改变饮食或生活方式之前，和医生谈谈是很重要的。NHS警告说：“长期服用过多的维生素D补充剂会导致体内钙积聚过多（高钙血症）。”

　　“这会削弱骨骼，损害肾脏和心脏。如果你选择服用维生素D补充剂，每天10微克对大多数人来说就足够了。

　　“每天不要摄入超过100微克（4000国际单位）的维生素D，因为它可能是有害的。这适用于成年人，包括孕妇、哺乳期妇女和老年人，以及11至17岁的儿童。1至10岁的儿童每天不应超过50微克（2,000国际单位）。12个月以下的婴儿每天不应超过25微克（1000国际单位）。”

　　NHS补充说，虽然大多数人在夏季可以从阳光中获得所需的维生素D，但在10月至3月初，人们无法从阳光中获得足够的维生素D，而维生素D是维持骨骼、牙齿和肌肉健康所必需的。

　　虽然有些人可能会选择膳食补充剂，但维生素D也存在于一些食物中。来源包括:

　　油性鱼类

　　红肉

　　肝脏（英国国家医疗服务体系警告说，如果你怀孕了，你应该避免肝脏）

　　蛋黄

　　强化食品