假期通常被描绘成欢乐、庆祝和团结的时刻，但对这位病人和我的许多其他病人来说，这几个月可能是充满压力的。在家庭责任、外地访客和工作事件之间，假期可能是一个充满巨大压力和紧张的时期。

　　一定程度的假期压力是不可避免的，但正如我告诉我的病人的那样，我们都需要积极主动地找到管理它的方法。虽然我们不能控制别人的行为或意见，但我们可以控制我们如何准备和回应。

　　以下是我们如何让自己度过一个更平静的假期，防止焦虑蔓延的方法。

　　节日期间的一大挑战是如何让每个人都开心。这通常会导致过度投入和焦虑的增加。设定界限并不意味着避开你关心的人或社会责任——它只是意味着决定你能做多少，想做多少，现实地处理。

　　花点时间想想什么能让你快乐。说你不能参加某个活动，或者礼貌地为自己提前离开聚会找借口，都是可以的。提前设定界限会让你享受这个季节而不会感到不知所措。

　　管理所有的责任和传统会让人不知所措，也会让庆祝活动失去乐趣。试着在每天的小休息中工作。这些短暂的停顿可以让你充电，这样当你和别人在一起的时候，你就可以全身心地投入其中。

　　一些例子包括散步，打电话给朋友，找一个安静的地方读书或看节目。休息可能只持续几分钟，但这些小小的时刻可以让你在假期经常带来的混乱中保持冷静。

　　假期里厨房的混乱和最后一分钟的杂货店抢购是出了名的。这种紧张关系通常来自于对谁该对什么负责的假设。

　　在庆祝活动之前就明确角色和期望。无论是做饭、购物还是主持家务，提前和你的家人和朋友谈谈，并尽可能地委托别人去做。计划避免假设，并尝试创造一个放松的空间。

　　即使采取了所有的积极措施，我们仍然会发现自己处于紧张的谈话或情绪激动的情况中。这里有一些建议，可以帮助你驾驭当下的情绪。

　　暂停

　　在紧张的时刻，人们很容易想要迅速做出反应。暂停可以让我们以深思熟虑而不是冲动的方式做出反应。暂停可以防止进一步升级，并帮助我们控制自己的情绪。

　　改变话题

　　如果你不喜欢别人和你谈论某个话题，无论是与你的家庭、政治还是工作有关的话题，轻轻地把谈话转移到一个更中性的话题上。例如，你可以谈论你最喜欢的节日传统或新年计划。如果对方继续在冲突的道路上走下去，礼貌地让自己离开这种情况。

　　实践同情

　　许多社交场合，无论是在假期还是在一年中的其他时候，都可能出现争论和意见分歧。在紧张的时刻，承认他人的观点有助于缓解紧张。准备一个可以在困难的对话中用到的开场白，比如“我理解你的想法，我们有不同的意见也没关系。”

　　裁判设定你的期望

　　我们生活在一个受社交媒体影响的世界，社交媒体经常展示理想化的欢乐、团聚和物质过剩的图片和视频。为家人和朋友创造一个完美的假期体验很容易让人感到压力。

　　但考虑到每个人的“完美”看起来都不一样。对于一个人来说，理想的假日聚会可能包括外卖或餐饮，以防止招待一大群人吃饭带来的压力。另一方面，它可能包括与直系亲属共度一天，消除与大家庭聚会可能带来的焦虑。为我们自己重新规划一下，可以缓解很多自己强加给自己的压力，这些压力助长了假期压力。

　　专注于以适合自己的方式创造一个愉快的假期。记住，优先考虑你的幸福并不自私。这是为你自己和你所爱的人展现最好的自己的必要步骤。

　　华盛顿邮报》

　　医学博士布鲁克·乔莱特（Brook Choulet）是一名律师运动和表演精神病学家，Choulet表演精神病学的创始人，美国运动和表演精神病学委员会主席。