观察一个自然风景的屏幕保护图像90秒已经被证明可以降低血压和心率变异性。

　　看风景屏保可以降低血压，听鸟鸣可以减轻压力，闻薰衣草可以减轻焦虑。

　　与自然世界互动会让我们感觉更平静，这是常识，但我们的身体和大脑到底发生了什么呢？

　　15年前，牛津大学生物学家凯西·威利斯——“相当愤世嫉俗的科学家”——对这个问题产生了兴趣。

　　在她的新书《善良的本性》中，她深入探讨了与自然世界的感官联系如何帮助我们更健康、更快乐。

　　在过去的50年里，大量的科学证据表明，与大自然的接触可以调节心率变异性、血压、皮质醇和肾上腺素，威利斯告诉新西兰广播公司的周六早上。

　　她说，我们都可以在自己的生活中给大自然开一种镇静药。

　　“如果你有压力，你能做的最好的事情就是看看窗外或看看一些植物，因为它真的能让你平静下来。”

　　“如果你知道某些种类的自然可以降低你的血压，减少你的压力和焦虑水平，这就足够了。”

　　“这些都会引发中风和心血管疾病。”

　　威利斯说，为了真正了解如何最大限度地发挥自然对健康的好处，我们需要进行临床研究，但与此同时，在城镇和城市中，可访问的绿色空间应该是必要的。

　　“我们需要更多地将自然视为基础设施的一部分，这样我们就会自然而然地认为‘水在这里，电在这里，自然在这里。’”

　　蜘蛛植物已经被证明可以去除空气中的甲醛。

　　得到amo我们定期观测它

　　每周三到四次在大自然中散步20分钟（最好是在有香味的植物周围）有利于缓解压力。

　　寻找（真正的）植物和花朵

　　威利斯说，黄色和绿色叶子的植物特别擅长触发大脑活动。

　　蜘蛛容易繁殖，而且很难被杀死，它们在净化空气方面表现出色。

　　黄色和白色的花最适合放松和镇静。

　　沐浴在大自然的声音中

　　威利斯说，在手术过程中，耳机里鸟鸣的旋律起伏的声音被证明可以降低压力和疼痛评分

　　其他自然的声音，如树林里的风声和潺潺的溪流声，也被证明有镇静作用。

　　触摸木头（和植物）

　　威利斯说，“拥抱树木”是一种贬义词，但抚摸未涂漆的木头会降低心率。

　　“我们知道抚摸动物可以让人平静下来。实际上，触摸植物似乎也有类似的触发因素，类似的反应。”

　　用气味抚慰自己

　　威利斯说，薰衣草的舒缓功效并不是无稽之谈。

　　“它能让你入睡。它让你更放松，因为薰衣草分子一旦进入你的血液，就会与生化途径相互作用，减少焦虑。”

　　她说，雪松和柏树的气味，尤其是日本的扁柏，已经被证明可以显著提高我们血液中攻击癌症和病毒的自然杀伤细胞。

　　在家里的喷雾器里，威利斯早上会喷白木精油，晚上用玫瑰精油保持清醒，晚上用薰衣草精油。

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